開啟身體的「吸糖開關

 精準開啟身體的「吸糖開關」

1.  掂腳尖30下: 腳跟慢提停三秒再慢放 
2. 坐姿抬腿： 單腳抬高腿肚子用力，讓膝蓋靠近胸口，左右腿各10次 
3. 坐姿肩胛骨夾擠： 雙手向上延伸手心朝前，手肘彎曲向下拉， 想像要用肩胛骨夾住一支筆， 持續30秒 （我想醫師意思是動作反覆做30秒） 
4. 終極武器漸近式深蹲. 
5. 安全版： 雙手抱胸坐到椅子上一碰到就起立， 10次ㄧ每日三組。 
6. 強效版：七秒慢深蹲， 腿打開肩寬1.5倍， 412原則 四秒鐘慢蹲到大腿與地板平行，停一秒再用兩秒站起。 每週做兩三次。 （這邊有些看不懂，我猜是ㄧ天看能力做幾下，中場放鬆60秒，做三組， 隔一兩天再來做強效三組。 有做的那天就算一次。若有誤解有勞醫師更正。